حسب آخر الإحصائيات أتىالربو في المركز الرابع بين أشيع الأمراض في الكويت .. ولكن ما هي أعراضه؟ ، يتميّز الربو بحدوث التهاب في الطرق الهوائية مع زيادة في إنتاج الإفرازات اللزجة داخل الأنابيب الهوائية. تحدث أعراض الربو عند اشتداد الالتهاب ضمن الطرق الهوائية وامتلائها بالمخاط.

علينا الأخذ بالعلم أولاً أنّ نوبات الربو تتفاوت من حيث الحدّة ما بين نوبات حادة ونوبات خفيفة.

بعض الناس ممن يعانون من الربو قد تمر عليهم فترات طويلة دون وجود أي أعراض، مع تخللها بفترات تتفاقم فيها الأعراض وتسمى نوبات الربو ، أما البعض الآخر من الممكن أن يعاني من أعراض الربو بشكل يومي. وبالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الربو فقط أثناء ممارسة الرياضة، أو عند حدوث التهابات فيروسية مثل نزلات البرد والزكام.

عموماً نوبات الربو الخفيفة هي الأكثر شيوعاً، وفيها تعود الشعب الهوائية لتنفتح خلال وقت قصير(دقائق إلى ساعات). أما الهجمات الشديدة هي الأقل شيوعاً ولكنها تستمر لفترة أطول، وتتطلب مساعدة طبية فورية.

من المهم أن ندرك ونعالج أعراض الربو الخفيفة لتجنب ومنع النوبات الشديدة وإبقاء الربو تحت السيطرة أفضل ما يمكن.

إذا ما هي هذه الأعراض ؟

الأعراض المبكرة للربو

علامات الإنذار المبكر هي التغيرات التي تحدث قبل أو في بداية نوبة الربو. قد تبدأ هذه العلامات قبل الأعراض المعروفة لمرض الربو وهي أقرب دلائل على أن الربو سيزداد سوءاً.

بشكل عام، هذه العلامات ليست شديدة بما فيه الكفاية لإيقافك عن نشاطك اليومي. ولكن من خلال معرفة هذه العلامات، يمكنك إيقاف وتجنب حدوث نوبة الربو أو منع تفاقمها. تشمل علامات الإنذار المبكر لمرض الربو :

• السعال المتكرر، خصوصاً في الليل.
• ضيق في التنفس.
• الشعور بالتعب الشديد أو الضعف عند ممارسة الرياضة.
• الصفير اثناء التنفس أو السعال بعد ممارسة الرياضة.
• تقلب المزاج , وسهولة الانفعال.
• انخفاض قيم وظائف الرئة على مقياس ذروة التدفق.
• علامات الزكام أو الحساسية ( العطاس، سيلان الأنف، السعال، احتقان الأنف، التهاب الحلق، والصداع ).
• اضطرابات النوم.

إذا كان لديك علامات الإنذار المبكر للربو، عليك المباشرة بتناول أدوية الربو الموصوفة من قبل طبيبك.

أعراض نوبة الربو

نوبة الربو هي حدوث تقلص وتشنج في العضلات المحيطة بالشعب الهوائبة, أو ما يسمى بالتشنج القصبي. خلال الهجمة تلتهب بطانة الطرق الهوائية وتتوذم وتبدأ الخلايا المُبطّنة لهذه الطرق بإفراز المخاط بكمية أكبر ولزوجة أكثر من المعتاد.

كل هذه العوامل – تشنج قصبي، التهاب، وإنتاج المخاط – تسبب حدوث الأعراض المميزة للربو والتي تشمل :

• الصفير الشديد أثناء الشهيق والزفير.
• السعال المستمر.
• تسرع التنفس.
• ألم في الصدر أو ضغط.
• تشنج في العنق وعضلات الصدر.
• صعوبة الكلام.
• الإحساس بالقلق أو الذعر.
• شحوب الوجه.
• إزرقاق الشفاه والأظافر.

قد تتصاعد شدة نوبة الربو بسرعة, لذلك من المهم جداً البدء بعلاجها فوراً.

أعراض الربو عند الأطفال في الكويت

الربو يصيب ما بين 10٪ إلى 12٪ من الأطفال في الكويت وهو المرض المزمن رقم واحد عند هذه الفئة العمرية . ولأسباب غير معروفة عدد حالات الربو عند الأطفال في ازدياد مستمر.

أول أعراض الربو يمكن أن تبدأ في أي عمر, ومعظم الأطفال يظهر لديهم أول عرض خلال سن الخامسة.

أهم عرضين للربو عند الأطفال هما الأزيز والسعال المزمن. لكن ليس كل طفل يعاني من هذين العرضين يعني أنّه مصاب بالربو بالضرورة, حيث من الممكن أن يُعزى السعال المزمن إلى وجود التهاب طرق تنفسية مزمن.

من المهم أن تفهم جسدك, وأن تستشير طبيبك دائماً, مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ  ليس كل شخص يعاني من الربو لديه نفس الأعراض وبنفس الطريقة .  فهذه الأعراض لا يمكن أن تجتمع سوية لدى شخصٍ واحد في نفس الوقت .

بات معروفا لدى المهتمين الخبراء والمهتمين بالصحة الغذائية مدى أهمية البروكلي ، وقيمته الغذائية المرتفعة حيث يعتبره البعض من المأكولات المميزة أو ما يعرف بالسوبر فودز (Superfoods) ، و يندرج البروكلي تحت عائلة النباتات الصلوكوليبية أي أنه ينتمي لعائلة الكرنب و القرنبيط و الملفوف ، فما هي فوائد البروكلي ؟ وما الذي يميزه عن بقية المأكولات النباتية؟

فوائد البروكلي للصحة

يمكن أن نجد العديد من الفوائد لنبات البروكولي أولها هي إنخفاض سعراته الحرارية  مقارنة بقيمته الغذائية ، حيث أن الكوب الوحيد منه يحتوي على أربعين سعرة حرارية و حسب ، هذا الكوب يمد الجسم بالحصة الغذائية الضرورية له والتي تحتوي على فيتامينات ” ج ” و ” أ” إضافة إلى حمض الفوليك ، ويدخل ايضا كلا من الكالسيوم و الحديد و حتى البروتين في تكوين البروكلي .

كما أن البروكلي من المواد الغنية بالبايوفلافونيدات و هي لها قدرة كبيرة في مكافحة مرض السرطان الخبيث ، وبه نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة إضافة إلى الألياف ، و قد يكون البروكلي الحل المثالي للوقاية من عديد أنواع السرطانات على غرار سرطان القولون و سرطان الثدي .

و من الفوائد الأخرى له  أنه يقوم بتحفيز عمل الجسم وبناء العضلات عبر إمداد الجسم بالمغنيسيوم وهو العنصر الذي يقوم بتحفيز عملية إنتاج الطاقة ، كما يقوم البروكلي بتخليص الجسم من السموم المتواجدة به وله قدرة رهيبة على الحفاظ على توازن ضغط الدم و ضبطه و يعود هذا الأمر إلى إحتوائه على معادن الكالسيوم و المغنيسيوم و البوتاسيوم ، و يمد البروكلي جهاز المناعة القوة و الصحة لمجابهة أعتى الأمراض التي قد تترصد به .

كذلك نجد للبروكلي فوائد صحية للجلد على غرار تحفيزه على المعالجة الذاتية و ذلك بإمداده بحمض الجليكوفينين ، و هو حمض ضروري  لحماية الجلد من السموم المتأتية من أشعة الشمس و الأثار الناجمة عنها ، و يحد البروكلي من إمكانية الإصابة بأمراض القلب و الشرايين ، إضافة إلى غناه بالفيتامين ” أ ” ما يجعله يساهم في تقوية النظر .

ويساعد البروكلي في تقوية العظام لإحتوائه على كميات هامة من فيتامين ” ك ” ، و بالتالي فهو يحد من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام ، كما أن له قدرة على تنشيط أنزيمات الكبد ، و يمنع الإصابة بالإمساك نظرا لما يحتويه من الألياف ، و هي التي تعمل على إزالة السموم المتراكمة في الجسم  .

بالإضافة لما سبق فأن من فوائد البروكلي أنه يحسّن من قدرات المخ إضافة إلى كونه قادرا على زيادة نشاطه و حيويته ، كما أنه يحد من الإصابة بأمراض إلتهاب الجهاز التنفسي على غرار الربو و إنسداد الشعب الهوائية .

و بالنسبة لمتبعي الحميات الغذائية “الرجيم ” فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد عبر تحفيز الحرق بالإضافة لتدنّي سعراته الحرارية ، لذا فمن المفيد جدّا تضمينه في أي حمية غذائية .

و بالنسبة لطريقة تناوله  فبالإمكان أن يؤكل نيئا بإضافته للسلطات مثلا ، أو مطبوخا و ذلك بسلقه بالبخار بإستعمال كمية ضئيلة نسبيا من الماء ثم يتم غلي الماء لفقرة قصيرة حتى لا يخسر مخزونه من الفيتامين “ج” والذي يتأثر بالحرارة العالية.

يحل شهر رمضان المبارك ويحين وقت الصيام عن الأكل و الشرب لساعات طويلة ، فيأخذ بعضنا العطش والبعض يكون متلهفا توّاقا للأكل و البعض يترجّى الأثنين معا ، بالإضافة إلى ما يترتب على الصيام من شعور بالتعب والإرهاق وإنعدام الطاقة ، كل ذلك له أجره عن الله سبحانه وتعالى ولكن السؤال هو ما الذي يمكننا عمله لتسهيل عملية الصيام وتقليل الآثار المترتبة عليه؟

هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تقوم بها بحيث لا ينعكس عليك الصيام سلبا و ذلك لإمضاء يوم صيام سهل خال من المشقّات خصوصا إن كنت من الذين يعملون صباحا .

شرب الماء بكثرة

لعلها النصيحة المبدئية المعتادة و التي لا ينساها أحد ، حاول أن تشرب ثمانية كؤوس من الماء يوميا في رمضان ما بين فترتي الفطور و السحور في فترات متقطعة حتى لا تصاب بالإنزعاج أو الإنتفاخ .

تنظيم الإفطار

بالطبع فإن لتنظيم الأكل في فترة الإفطار دور هام في حماية نفسك من العطش والجوع والتعب أيضا في وقت الصيام ، فبداية وحسب السنة النبوية المباركة نبدأ بعدة حبات من التمر ، ثم كأس حليب أو لبن أو عصير حسب رغبتك ومن ثم نبدأ بتناول الحساء مع عدم الإكثار لإعطاء المعدة فرصة للتمدد والتأقلم مع كم الغذاء الداخل إليها بعد فترة الصيام التي تكون فيها المعدة قد إنكمشت .
يفضل بعدها أخذ فرصة من الراحة بتأدية صلاة المغرب مثلا والإنتظار بعض الوقت قبل أن نأكل الوجبة الرئيسية والتي يفضل أن تحتوي على كمية مناسبة من الخضار التي ستعوض السوائل التي فقدها الجسم وذلك تدريجيا فيما يتم هضمها .
ومن المفضل التقليل الأكل المقلي الذي يحتاج الجسم لكميات كبيرة من الماء لتفكيكه وهضمه وكذلك التقليل من الحلويات التي سترفع نسبة السكر في الدم بصورة مفاجئة بعد أن كان منخفضا طوال فترة الصيام ما قد يسبب صدمة للجسم بسبب إضطراب مستوى السكر في الدم ، لذا فمن الضروري تناولها بإعتدال حتّى لا ينعكس ذلك سلبا على صحتك .

تقليل الأملاح و البهارات

ليتغلب الصائم على عطشه في رمضان يتوجب عليه أن يتجنب تناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على أملاح و بهارات و خاصة في وقت السحور ، لأن الجسم يحتاج لكميات كبيرة من الماء للتخلص منها ما سيؤدي لفقدان الصائم للسوائل وبالتالي إرتفاع نسبة العطش .

الرياضة والصيام

إذا كنت من الذين تعودوا على ممارسة الرياضة و لا يريدون التخلي عنها في رمضان ، يفضّل أن تقوم بممارسة أنشطتك الرياضية قبل ساعات قليلة من الإفطار حتى لا يكون الصيام مرهقا لك ، ومن ثم يجب شرب كمية وافرة من السوائل بعد الإفطار والإكثار من الخضروات وتناول الطعام على مراحل لتعويض الجسم بالمغذيات الضرورية التي يكون قد فقدها أثناء الصيام والتمارين الرياضية .

الحمص ذلك الصحن اللذيد المرتبط بالمائدة الشرقية إرتباطا وثيقا والذي جمع بين لذّة الطعم والفائدة الصحية وذلك نظراً لقيمته الغذائية العالية التي يحتويها ، فما هي أهم فوائد الحمص الصحية ؟

الحمص يقلل الكولسترول

يحتوي الحمص على حزمة من الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان والتي تعرف بقدرتها على خفض الكولسترول الضار ،وقد وجدت إحدى الدراسات أن الحمص يعمل على خفض مستويات الكولسترول أكثر من غيره من الأطعمة التي تحتوي على مستويات مماثلة من الألياف.

الحمص يعزز فقدان الوزن

كوب واحد من الحمص يحتوي على حوالي 269 سعرة حرارية فقط كما أنه يحتوي على نصف القيمة اليومية للألياف و 30٪ من البروتين وكلاهما يعملان على التحكم في الأنسولين الذي عند إرتفاعه يعيق عملية الأيض ويحفز جسمك على تخزين الدهون ، وعند تناول كوب من الحمص سوف يشعرك بالامتلاء ويرد الجوع لفترة طويلة مما يساعد على فقدانك للوزن الذي تريده .

الحمص وحماية الجلد

يحتوي الحمص على مستويات عالية من المنغنيز ، فكوب واحد من الحمص المطبوخ يحتوي على 85٪ من الحاجة اليومية لهذا لمعدن الذي يعمل كمضاد للأكسدة في خلايا الجلد كما أنه يحمي من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية مما يقلل من فرص الإصابة بالطفح الجلدي .

الحمص يدعم جهاز المناعة

يعرف الحمص باحتوائه على على ما يصل إلى 23٪ من إحتياجات الجسم اليومية لمعدن الزنك ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الزنك يمنع تكرار الفيروسات الأنفية المسؤولة عن نزلات البرد ويعمل على تعزيز ودعم جهاز المناعة.

الحمص وصحة الجهاز الهضمي

يعرف الحمص باحتوائه على الألياف التي لا تذوب والتي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وهذا من أهم فوائد الحمص الصحية في الجسم ، ولذلك فإن الأطباء ينصحون بأن يحتوي النظام الغذائي للفرد على حوالي 40٪ من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تشمل الحمص بالتأكيد.

الحمص ينظم سكر الدم

حين يشتمل نظام غذائك على البقوليات مثل الحمص فإن ذلك يساعد بتنظيم نسبة السكر في الدم ويوصي الأطباء بتناول البقوليات النشوية والخضروات التي تحتوي على الألياف ومن ضمنها الحمص الذي يُهضم ببطء دون أن يسبّب ارتفاع في نسبة السكر في الدم أوانخفاض في مستويات الهيموجلوبين.

زيادة معدل الطاقة والنشاط

كوب واحد من الحمص يحتوي على حوالي 64٪ من حاجتك اليومية للنحاس و 26٪ من حاجتك اليومية للحديد ،هذان المعدنان يعملان معاً كفريق للحفاظ على نشاطك وطاقتك حيث يحتاج الحديد إلى النحاس لكي يتم خلطه مع خلايا الدم الحمراء فيمنع فقر الدم ، وفي الوقت نفسه يقوم النحاس بتحفيز إنتاج الطاقة ونقلها إلى الخلايا لكي يقوم الجسم بالحصول على أداء أفضل.

الحمص وبناء العضلات

مما لا شك فيه أن الجسم بحاجة شديدة إلى البروتينات والأحماض الأمينية المختلفة لبناء العضلات ، وكوب واحد من الحمص يحتوي على ثلث قيمة البروتين الموصى بها لكي يساعدك على بناء العضلات بشكل قوي وصحي .

الحمص وصحة الجهاز العصبي

البروتين الموجود في الحمص يساعد أيضاً على تعزيز صحة الجهاز العصبي حيث أن البروتينات والأحماض الأمينية تؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ وتساعدهم على العمل بشكل صحيح.

الحمص مضاد للأكسدة

ومن فوائد الحمص الصحية أيضاً احتوائه على معدن السيلينيوم وهو معدن يدعم وظيفة إنزيم الكبد ويزيل السموم والمركبات المسببة للسرطان من الجسم ، وهو أيضاً مصدر لحمض الفوليك الذي يعمل على تغيير تركيب الخلايا السرطانية لمنع تكون تلك الخلايا في الجسم.