يحل شهر رمضان المبارك ويحين وقت الصيام عن الأكل و الشرب لساعات طويلة ، فيأخذ بعضنا العطش والبعض يكون متلهفا توّاقا للأكل و البعض يترجّى الأثنين معا ، بالإضافة إلى ما يترتب على الصيام من شعور بالتعب والإرهاق وإنعدام الطاقة ، كل ذلك له أجره عن الله سبحانه وتعالى ولكن السؤال هو ما الذي يمكننا عمله لتسهيل عملية الصيام وتقليل الآثار المترتبة عليه؟
هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تقوم بها بحيث لا ينعكس عليك الصيام سلبا و ذلك لإمضاء يوم صيام سهل خال من المشقّات خصوصا إن كنت من الذين يعملون صباحا .
شرب الماء بكثرة
لعلها النصيحة المبدئية المعتادة و التي لا ينساها أحد ، حاول أن تشرب ثمانية كؤوس من الماء يوميا في رمضان ما بين فترتي الفطور و السحور في فترات متقطعة حتى لا تصاب بالإنزعاج أو الإنتفاخ .
تنظيم الإفطار
بالطبع فإن لتنظيم الأكل في فترة الإفطار دور هام في حماية نفسك من العطش والجوع والتعب أيضا في وقت الصيام ، فبداية وحسب السنة النبوية المباركة نبدأ بعدة حبات من التمر ، ثم كأس حليب أو لبن أو عصير حسب رغبتك ومن ثم نبدأ بتناول الحساء مع عدم الإكثار لإعطاء المعدة فرصة للتمدد والتأقلم مع كم الغذاء الداخل إليها بعد فترة الصيام التي تكون فيها المعدة قد إنكمشت .
يفضل بعدها أخذ فرصة من الراحة بتأدية صلاة المغرب مثلا والإنتظار بعض الوقت قبل أن نأكل الوجبة الرئيسية والتي يفضل أن تحتوي على كمية مناسبة من الخضار التي ستعوض السوائل التي فقدها الجسم وذلك تدريجيا فيما يتم هضمها .
ومن المفضل التقليل الأكل المقلي الذي يحتاج الجسم لكميات كبيرة من الماء لتفكيكه وهضمه وكذلك التقليل من الحلويات التي سترفع نسبة السكر في الدم بصورة مفاجئة بعد أن كان منخفضا طوال فترة الصيام ما قد يسبب صدمة للجسم بسبب إضطراب مستوى السكر في الدم ، لذا فمن الضروري تناولها بإعتدال حتّى لا ينعكس ذلك سلبا على صحتك .
تقليل الأملاح و البهارات
ليتغلب الصائم على عطشه في رمضان يتوجب عليه أن يتجنب تناول كمية كبيرة من الأغذية التي تحتوي على أملاح و بهارات و خاصة في وقت السحور ، لأن الجسم يحتاج لكميات كبيرة من الماء للتخلص منها ما سيؤدي لفقدان الصائم للسوائل وبالتالي إرتفاع نسبة العطش .
الرياضة والصيام
إذا كنت من الذين تعودوا على ممارسة الرياضة و لا يريدون التخلي عنها في رمضان ، يفضّل أن تقوم بممارسة أنشطتك الرياضية قبل ساعات قليلة من الإفطار حتى لا يكون الصيام مرهقا لك ، ومن ثم يجب شرب كمية وافرة من السوائل بعد الإفطار والإكثار من الخضروات وتناول الطعام على مراحل لتعويض الجسم بالمغذيات الضرورية التي يكون قد فقدها أثناء الصيام والتمارين الرياضية .